吃什么食物对睡眠有帮助？仙草堂养生专家为您详细解答

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃分歧则卧不安”的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食品。那么，毕竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食品会让你夜不能寐呢?

　　一、咖啡因：良多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　二、辛辣食品：实在，除此以外，晚餐吃辛辣食品也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　三、油腻食品：油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　四、有饱腹作用的食品：还有些食品在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　五、酒类：睡前喝酒曾经被良多人以为可以促进睡眠，但最近的研究证实，它固然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　有些食品具有催眠的功效,常常食用可改善睡眠。

　　牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，因为L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

　　小米中含有丰硕的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质――五羟色氨，使大脑流动受到暂时的按捺，人就轻易入睡。

　　葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，进步神经中枢的功能。

　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用显著。

　　核桃可用于治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。