炎夏怎样给身体补水？仙草堂养生专家为您详细解答

发表时间：2012/11/19 14:56:52 | 文章作者：admin

不渴也喝水


　　人口渴时就说明体内已稍微失水。


　　饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，匡助消化，促进食欲，又可以增补维生素C，还可以防止中暑，但假如饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食品占据了胃的大部门空间，假如还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且由于饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，劳动之后应先喝水再吃饭，而且一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。夏天逐日增补水分在3000毫升左右，才能知足人体需要。白叟对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，天天以1500-2000毫升为宜。而妊妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，天天增补水分量应在3000-3500毫升。


　　饮水需补盐


　　夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。因为出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透渗出压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性轮回。严峻者可引起肌肉无力、痛苦悲伤甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。


　　口渴勿狂饮


　　有人贪一时舒畅，口渴时大量喝水。这些水一下子蕴蓄于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌流动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担溘然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。


　　出汗莫食冷饮


　　吃冷饮也大有讲究。杜主任说，冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但假如饮用不当，就会影响身体健康。


　　不要贪多。由于食用冷饮过量，会冲淡胃液和按捺胃酸的分泌，不利于食品的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。


　　大量排汗时，不要立刻喝饮料。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，轻易导致对人体的伤害。


　　慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。


　　有些病人不宜喝冷饮。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩，因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。


　　这样的水不能喝


　　生水易传染疾病，不能喝。过夜的温开水，经由多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜伏危害。


　　适量食用生果补水


　　适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰硕，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以增补水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，其实是一种既经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。


　　运动后不要狂饮


　　夏天也是一个运动的季节。因此运动后补水更为重要。专家在此提醒，运动后不能一次性快速大量饮水。夏天运动后固然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。专家以为，为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予增补，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水分。


　　过量饮水易致“水中毒”


　　在一般人印象里，多喝水是好事，但专家提醒，过量饮水可导致“水中毒”――也就是“脱水低钠症”。


　　专家以为，大量出汗后又大量补水更易导致水中毒。有些人在夏天干渴得难熬难过期，或在运动、劳动出汗之后，一口吻来个牛饮，觉得很舒畅、很解渴，岂不知这是错误的饮水方法。由于人在劳动、运动之后或者经历过酷热煎熬，身体出了良多汗，这不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。假如一次大量喝进白开水而不增补盐分，水分经胃肠吸收后，又经由出汗排出体外，跟着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分就减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。这时人就会觉得头晕、目眩、口渴，严峻的还会溘然昏倒。


　　专家先容，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几回喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。他们说，劳动或运动出汗后，若能及时增补点淡盐水，那样会更好。