忙碌了之后，是否觉得脖子有所不适，专家教你怎么做颈椎保健操

发表时间：2013/7/22 11:35:33 | 文章作者：admin

　　忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若泛起以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。


　　前俯后仰：做操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难熬难过为宜。


　　举臂回身：做操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手天然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在回身时，要留意脚跟滚动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。滚动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到天然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。


　　左右旋转：做操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要留意的是，整套动作要轻松、伸展，以不感到头晕为宜。


　　提肩缩颈：做操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手天然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈天然伸出，还原天然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并天然呼气。留意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到天然式后，再反复做四次。


　　左右摆动：做操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

 

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