经常熬夜加班吗,经常睡眠不足吗,专家教你怎么样正确的补觉

发表时间:2013/7/29 10:56:59 | 文章作者:admin

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,常常在凌晨后才入睡。因为睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以增补平时不足的睡眠。


“睡眠骆驼”在经由一次深度睡眠后,第二天仍会精力充沛,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的糊口方式。通常情况下,偶然几回大补觉确实可以增补睡眠。但是假如长期睡眠不足,黑白倒置,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。


因为人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班难题得多。假如工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。假如工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内铺排1次以上的黑、白倒班。


准确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行增补,也比较实际。好比,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证天天总的睡眠时间在6~8小时左右。


此外,经由长时间的加夜班之后,反而不轻易入睡。假如某一天无法避免熬夜,最好在上午能够进行一个三四十分钟左右的有氧运动。


小贴士:假如偶然熬夜,可以在饮食方面增补一些含有植物松果体素的食品,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物质,能够有效改善睡眠。此外,还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食品或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体流动正常的错觉,使睡眠更加紊乱。


卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰,由于红色等过于鲜艳的颜色轻易对神经有高兴作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩,这样有助于睡眠。


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