中年人在公园或者健身房跳舞健身最长不能超过多久？

公园里、健身房，还有数不胜数的舞场，大部门人都是一场接一场地跳，尤其是中年女士，一口吻跳一两个小时是常有的事。

舞蹈别超一小时作为有氧运动的一种方式，舞蹈达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出良多废料，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲惫，此时假如继承随着教练“挑战”自己的话，很轻易伤身。

舞蹈讲究“顿一顿” 大部门舞蹈者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很轻易导致肌肉损伤。舞蹈时要留意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既进步锻炼的效果，又能避免运动损伤。

舞蹈要搭配气力练习参加舞蹈的人中，女性占到很大比例。除了要进行舞蹈等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等气力锻炼，进步肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。