如何提高睡眠质量？按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

　按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

　　在中国，每年有3亿人深受失眠之苦、2亿人睡眠质量差，鼾声大作、7千万人晨昏颠倒，严重影响工作与学习、5千万人患有睡眠呼吸暂停症……这些可都是危及健康的大敌。那么睡眠质量不好怎么办?

　　一觉熟睡百病消

　　古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视，为了达到健康长寿之目的，采用了各种养生方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠。

　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠时通常以“浅睡→深睡→做梦→浅睡/深睡→做梦”的形式循环出现，一夜之中，做梦阶段大约出现4～5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。

　　深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，以睡眠时间6～8小时计算，深睡眠时长需达到1～2小时，才算睡得好，因为在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，脑垂体生长激素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少，体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。

　　再者，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生抗体，增强抗病能力，促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病也会迎刃而解，比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等。因此，深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。

　　研究表明，一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉，约40分钟进入深睡眠程度最为理想。只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。